どうも!とつとつです。
長年の不摂生の報いで体重が遂に100kgを超えてしまいさすがにヤバいと思い、ダイエットを始めました。
■過去の連載記事
ダイエット開始35週目!この1週間の結果
開始時の体重
100.6kg
先週の体重
77.3kg
今週の体重
77.3kg
増減
0kg
体重推移
日付 | 体重 |
---|---|
1月27日 | 76.8kg |
1月28日 | 76.4kg |
1月29日 | 76.5kg |
1月30日 | 76.1kg |
1月31日 | 76.8kg |
2月1日 | 76.5kg |
2月2日 | 77.3kg |
一週間ダイエットをして思ったこと
体重は先週と変わらず77.3kgです。
開始時の体重100.6kgから 23.3kg減りました。
昨年の12月から体を引き締めるために筋トレを始めました。
週に6日、胸・二頭の日、背中・三頭の日、肩・脚の日の三分割でやっています。
トレーニングメニューは、
胸・上腕二頭筋の日
- ダンベルプレス
- チェストプレス
- ペックデック
- バイセップカール
背中・上腕三頭筋の日
- ラットプルダウン
- シーティッドロウ
- トライセップエクステンション
肩・脚の日
- サイドレイズ
- ショルダープレス
- リアデルト
- レッグプレス
- レッグエクステンション
その他に毎回、
- アブドミナルマシン
- バックエクステンション
- エアロバイク 30分
をやっています。
まだ筋トレ初心者なのでメニューの種類は少く、マシン中心でトレーニングしています。
100kgからのダイエット-Week34で書いたフレデリック・ドラヴィエ著「目でみる筋力トレーニングの解剖学 -ひと目でわかる強化部位と筋名」が届いたので、フリーウェイトのメニューも増やそうと思います。
ダイエット同様、筋トレも頑張ります!