とつとつと

文章が書けない、意見が言えない大人が、チラシの裏にでも書いておけばいいことを「とつとつ」と書いていくブログです。

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100kgからのダイエット-Week35

どうも!とつとつです。

長年の不摂生の報いで体重が遂に100kgを超えてしまいさすがにヤバいと思い、ダイエットを始めました。

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■過去の連載記事

100kgからのダイエット

100kgからのダイエット-Week1

100kgからのダイエット-Week2

100kgからのダイエット-Week3

100kgからのダイエット-Week4

100kgからのダイエット-Week5

100kgからのダイエット-Week6

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100kgからのダイエット-Week31

100kgからのダイエット-Week32

100kgからのダイエット-Week33

100kgからのダイエット-Week34

ダイエット開始35週目!この1週間の結果

開始時の体重

100.6kg

先週の体重

77.3kg

今週の体重

77.3kg

増減

0kg

体重推移

日付 体重
1月27日 76.8kg
1月28日 76.4kg
1月29日 76.5kg
1月30日 76.1kg
1月31日 76.8kg
2月1日 76.5kg
2月2日 77.3kg

一週間ダイエットをして思ったこと

体重は先週と変わらず77.3kgです。

開始時の体重100.6kgから 23.3kg減りました。

 

昨年の12月から体を引き締めるために筋トレを始めました。

週に6日、胸・二頭の日、背中・三頭の日、肩・脚の日の三分割でやっています。

レーニングメニューは、

胸・上腕二頭筋の日

  • ダンベルプレス
  • チェストプレス
  • ペックデック
  • バイセップカール

背中・上腕三頭筋の日

  • ラットプルダウン
  • シーティッドロウ
  • トライセップエクステンション

肩・脚の日

  • サイドレイズ
  • ショルダープレス
  • リアデルト
  • レッグプレス
  • レッグエクステンション

その他に毎回、

  • アブドミナルマシン
  • バックエクステンション
  • エアロバイク 30分

をやっています。

まだ筋トレ初心者なのでメニューの種類は少く、マシン中心でトレーニングしています。

100kgからのダイエット-Week34で書いたフレデリック・ドラヴィエ著「目でみる筋力トレーニングの解剖学 -ひと目でわかる強化部位と筋名」が届いたので、フリーウェイトのメニューも増やそうと思います。

ダイエット同様、筋トレも頑張ります!

 

目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名

目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名