どうも！とつとつです。
長年の不摂生の報いで体重が遂に100kgを超えてしまいさすがにヤバいと思い、ダイエットを始めました。
■過去の連載記事
ダイエット開始51週目！この1週間の結果
開始時の体重
100.6kg
先週の体重
68.3kg
今週の体重
67.4kg
増減
-0.9kg
体重推移
| 日付 | 体重 |
|---|---|
| 5月18日 | 68.3kg |
| 5月19日 | 68.3kg |
| 5月20日 | 68.1kg |
| 5月21日 | 67.8kg |
| 5月22日 | 68.2kg |
| 5月23日 | 67.9kg |
| 5月24日 | 67.4kg |
一週間ダイエットをして思ったこと
体重は先週の体重 68.3kgから0.9kg減り、67.4kgになりました。開始時の体重100.6kgから33.2kg減りました。
最近は週で1.0kg痩せることはなくなりました。目標体重に近づくにつれ、体重の減りが悪いです。
100kgからのダイエットで書いたのですが、
最終目標体重68kgを、木曜日に67.8kgになりクリアーできました。あとは体重68kgをキープできるように努力します。
せっかく頑張って痩せたので、リバウンドしないようにしたいです。噂によると、ダイエットとよりもキープするほうが難しようですが…（悲）
とりあえず今は目標体重を達成した余韻に浸っていたいです。（笑)
置き換えダイエット
私は昨年の6月からダイエットを始め、一日の摂取カロリーを1500kcalに制限し、夕食は糖質をOFFにしてお米（主食）の代わりにプロテインに置き換えました。
そのおかげで１年で体重100kgから30kg以上の減量に成功し、目標にしていた68kgに到達しました。
私が1年で30kg以上痩せられたのも、お米（主食）の代わりにプロテインに置き換える、置き換えダイエットのおかげだと言っても過言ではありません。痩せた今も、理想体重を維持するために毎日続けています。今の私にとってがプロテインを飲まない人生は考えられません（笑)
プロテインには筋肉の減少を予防して成長させる効果があるので、体型や筋肉量を維持しながら体重だけ落とすことが期待できます。
プロテインは一般的に大きく分けて3種類あります。 まず、牛乳に含まれるホエイプロテインとカゼインプロテイン。 そして大豆に含まれるソイプロテインです。
そこで私が選択したのが、ソイプロテインです。
ソイプロテインは大豆から摂取したたんぱく質で、ホエイ(乳たんぱく)など他の成分から摂ったプロテインよりも吸収が穏やかで腹持ちがいいとされています。1杯飲んでも70~150キロカロリー程度なので、置き換えダイエットに効果的です。また原料の大豆に含まれる大豆イソフラボンには、中性脂肪・血中コレステロール値の低下美肌や脂質代謝の促進による脂肪燃焼効果が期待できるため、ダイエットや美容目的の方、体型や筋肉量を維持しながら体重だけ落としたい私にはピッタリのようです。
実際に私は夕食のお米（主食）をソイプロテインに置き換えることで、30kg以上痩せることができました。
ソイプロテインが空腹を抑えてくれるので,ダイエットが苦にならずに続けることができます。
ソイプロテインはダイエット中に不足しがちなたんぱく質や栄養素を補ってくれるだけでなく、腹持ちも良いので、置き換えダイエットにも優秀です！
ソイプロテインを使って置き換えダイエットをしたい人は【CRAS（クラース）】がおすすめです。
CRASは、モデル/タレントのマギーさんが愛用されている人気のソイプロテインです。味も黒糖きなこ味と黒糖抹茶味でプロテインを初めて飲む人にも飲みやすくて継続しやすいです。
- 一食あたり約74kcalなので、夕食や間食と置き換えることによって、1日の摂取カロリーも減らせます。
- 一食分あたり98円と手頃な価格で、おサイフにも優しいです。
- ソイプロテインなので乳製品が飲めない「乳糖不耐症（牛乳などでお腹を壊しやすい人）」でも安心して飲めます。
置き換えダイエットを考えている人には【CRAS（クラース）】のソイプロテインがおすすめです。
CRAS（クラース）
CRAS(クラース)はプロとして自分の体型に向き合ってきたモデルのマギーが栄養・品質・味全てにこだわり抜いて作った究極のソイプロテインです。
味は黒糖きなこ味と黒糖抹茶味でプロテインを初めて飲む人にも飲みやすくて継続しやすいです。
- 一食あたり約74kcalなので、夕食や間食と置き換えることによって、1日の摂取カロリーも減らせます。
- 一食分あたり98円と手頃な価格で、おサイフにも優しいです。
- ソイプロテインなので乳製品が飲めない「乳糖不耐症（牛乳などでお腹を壊しやすい人）」でも安心して飲めます。
さいごに
2019年6月からのダイエットで、体重100.6kgから30kg以上の減量に成功できたのも、ステッパーのおかげです。
ダイエットで有酸素運動をするなら、ステッパーはオススメの商品です！
私はこれで30kg以上のダイエットに成功しました。
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