どうも！とつとつです。
100kgからのダイエット・リバウンド対策キープ編-week8では、先週1週間で1.5kg増え、体重は69.2kgになりました。開始時の体重100.6kgから31.4kg減りました。
本当の成功を手に入れるためリ、バウンド防ぎ体重キープを目指します！
- リバウンド対策開始9週目！この1週間の結果
- コロナ太り解消におすすめ！ステッパーの効果とおすすめ5選
■過去の連載記事
100kgからのダイエット・リバウンド対策キープ編-week1
100kgからのダイエット・リバウンド対策キープ編-week2
100kgからのダイエット・リバウンド対策キープ編-week3
100kgからのダイエット・リバウンド対策キープ編-week4
100kgからのダイエット・リバウンド対策キープ編-week5
100kgからのダイエット・リバウンド対策キープ編-week6
リバウンド対策開始9週目！この1週間の結果
開始時の体重
100.6kg
先週の体重
69.2kg
今週の体重
68.1kg
増減
-1.1kg
体重推移
| 日付 | 体重 |
|---|---|
| 7月27日 | 67.9kg |
| 7月28日 | 67.0kg |
| 7月29日 | 66.9kg |
| 7月30日 | 66.7kg |
| 7月31日 | 66.6kg |
| 8月1日 | 66.7kg |
| 8月2日 | 68.1kg |
一週間体重をキープして思ったこと
体重は先週の体重 69.2kgから 1.1kg減り、68.1kgになりました。開始時の体重100.6kgから32.5kg減りました。
最近調子に乗って暴飲暴食が続き、先週だけで体重が1.5kg増えてしまいました。日曜日には69.2kgと、理想の体重68kgを超えてしまったので今週もダイエットをしています。
一日の摂取カロリーを1500kcalに抑えて、毎朝のステッパーを1時間にしています。そのおかげで週の始めは体重が減るのですが、週末になると食の誘惑に負けてしまい、先週と同じく体重がリバウンドしてしまいましたOrz
まあ理想体重の68kgを0.1kg上回っているだけなので、体重自体は68kg以下に直ぐに落とすことができます。しかし最近の食への欲求にはどうやって対処すれば良いのか…
しばらくは体重をキープするのをやめて、ダイエットをして体重を落とそうかと思います。現在の理想体重68kgから、3kg減の65kgを目標にしたいと思います。
やはり理想の体重をキープするのは、ダイエットよりずいぶんと難しいようですね。
コロナ太り解消におすすめ！ステッパーの効果とおすすめ5選
私は昨年の6月からダイエットを始め、体重100kgから1年かけて30kg以上の減量に成功し、目標にしていた68kgに到達しました。私が1年で30kg以上痩せられたのも、ステッパーのおかげだと言っても過言ではありません。痩せた今も、理想体重を維持するために毎朝のステッパーは続けています。今の私にとってステッパーが無い人生は考えられません。（笑)
そこで今回はステッパーの効果と、おすすめステッパーをご紹介します。
ステッパーってどんなもの？
ステッパーとは、左右の板に足を乗せて左右交互に足を踏み込む運動器具です。ステッパーは踏み込む際に脚の筋肉だけではなく、身体の重心を保とうとすることでの体幹・上半身の筋肉にも効果的です。特に左右交互に足を踏み込むことで、太もも・ふくらはぎ・お尻の筋肉アップに効果的です。
ステッパーは室内にいながら、ウォーキングと同様の有酸素運動になるので、ジムに通う時間がない方や気軽に運動不足を解消したい方にもおすすめです。またステッパーは単純な動作を繰り返すため、気軽に始められることからお年寄りの方にもおすすめです。
ステッパーのメリット
ウォーキングやジョギングなど屋外での有酸素運動は、天候や気温に左右されやすいですが、ステッパーは室内で運動が出来るので、天候や気温の影響は受けません。雨が強い日でも、日差しが強い夏でも、自宅で簡単に運動が出来るのがステッパーの良いところです。
ステッパーのダイエット効果
ステッパーの消費カロリー
ステッパーは普段運動習慣がない人でも簡単に有酸素運動として取り入れやすく、ただ上下に足踏みをするだけなので負荷が低く、たいしたダイエット効果や消費カロリーはなさそうに思えますが、実はウォーキングよりはるかにカロリー消費が多いです。
ウォーキングの1時間当たりの消費カロリーは約160kcalで、ステッパーの消費カロリーは約250～300kcalです。ステッパーはウォーキングより効率的にカロリーを消費できます。ステッパーは意外に筋力や体力を使い、身体にちょうど良い負荷をかけてくれます。怪我の危険性が低く、普段運動習慣がない人でも簡単に有酸素運動ができるステッパーはとても便利な健康器具ではないでしょうか。
下半身の筋力アップ
ステッパーで使うのは、主に下半身の筋肉です。特に左右交互に足を踏み込むことで、太もも（大腿四頭筋・内転筋)・ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）・お尻（大殿筋）の筋肉を使うことで筋肉量が効率よく増え、基礎代謝アップにつながり、痩せやすくなると考えられます。ステッパーを毎日続けることで、下半身の筋力アップや脚痩せの効果に期待できます。
基礎代謝のアップ
ステッパーは人間の筋肉の約7割が集中する下半身（太もも・ふくらはぎ・お尻）の筋肉を使うため、ステッパーをやることで筋肉量を増やして基礎代謝をアップし、太りにくい体に変わることで効率よくダイエットしやすくなります。
体幹の強化
不安定なステップ板の上でバランスをとりながら左右交互の体重移動でステップを踏むことで、普段鍛えにくい体幹の筋肉に刺激を与え、同時にバランス感覚を育てることが期待できます。体幹を鍛えることは姿勢を良くしたり、体型維持のために大切です。
ステッパーの選び方
耐荷重で選ぶ
耐荷重が自身の体重を超えているか確認することが大切です。自身の体重を超えていないと不慮の事故につながったり、すぐにステッパーが壊れてしまったりします。ステッパーのなかには耐荷重を150kgとしている物もあります。
使用時間で選ぶ
ステッパーは構造上、使用中にシリンダーが発熱する影響で、連続使用時間が決められているのが一般的です。連続使用時間は製品によって幅広く、なかには60分間使用できる物もあります。
静音性で選ぶ
自宅でステッパーを使う時に注意すべき点が静音性です。ステッパーは運動器具なのでステップを踏む時音が生じますが、静音性の高いモデルや静音マットが付属しているモデルも存在します。特にマンション住まいの方は注意が必要です。
ハンドルの有無で選ぶ
はじめてステッパーを使用した場合、最初はうまくバランスが取れないことが考えられ、ケガのリスクも高まります。したがってはじめてステッパーを購入する方にはハンドル付きステッパーをおすすめします。もし、ハンドルがない物を使用する場合は、最初のうちは壁に手をつけて体を支えるのがおすすめです。
私がおすすめするステッパーベスト5
Amazonで購入することができるステッパーを、1位～5位のランキング形式で格付け。独断と偏見に基づき、製品を選定しました。
5位 ショップジャパン(Shop Japan) 健康ステッパー ナイスデイ-専用ハンドル付
こちらの商品はストレートステッパーです。八の字に踏みこむので、膝などの関節への負担を軽くしながら、脚全体を鍛えることができます。また調節ノブを回すだけで、運動強度を調節できるので誰でも安心して運動を続けられます。高さ調節ができるT字型の専用ハンドル付いているのが特徴で、上半身で体を支えながら踏み込むことができるため、誤って転倒することも防いでくれる優れものです。耐荷重:100kg、連続使用時間:20分です。ステッパー初心者やお年寄りの方にもおすすめです。
お値段は￥16,170 です。
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ショップジャパン 【公式】 健康ステッパー ナイスデイ 専用ハンドル付 [メーカー保証1年] 踏み台 運動 室内 エクササイズ 有酸素運動 レッド
- 発売日: 2017/09/13
- メディア: スポーツ用品
4位 Hoping 健康ステッパー
こちらの商品は、真下ではなく斜め下に踏み込むサイドステッパーです。左右に重心を移動させながら踏み込むことで、骨盤周りの筋肉を刺激し、無理なく体幹を鍛えてくれます。 本体サイズは50×33×27cm、重さは7.7kgとコンパクトな設計ながら、耐荷重:150kg、 連続使用時間:90分と非常に頑丈な作りなのが特徴です。。またデジタルカウンターも付いており、歩数、累計歩数、時間、カロリー消費数が表示されます。 マットも付属しており、騒音・振動などの防音対策やフローリングなどの傷が気になる方でも問題なく使えると思います。 耐荷重150kg、連続使用時間90分と他のステッパーよりも頑丈にできているのでしっかりとエクササイズができます。 体重100kg以上の方には、是非おすすめです。
お値段は￥8,380
3位 エアロライフ(AEROLIFE) コアビクサー DR-3880
こちらの商品は、踏み込むとひねりが加わるツイストタイプのステッパーです。シリーズ販売累計45万台とダイエットに人気の商品です。他のステッパーと比較してステップ板の幅が広く、初心者は基本の正面乗り、ウエスト周りに効かせたい人はクロス乗りなど、５つの乗り方から選んでエクササイズできるのが特徴です。またゴールドジムのトレーナー＆ダンサー監修のDVDが付属しており、コアエアロビクスで新感覚の全身エクササイズもできます。耐荷重100kg、連続使用時間60分と耐久性にも優れてます。エアロライフ(AEROLIFE) コアビクサー DR-3880は体重100kg未満の方なら、おすすめのステッパーです。
お値段は￥14,800です。
2位 東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくったツイストステッパー SP-100
こちらの商品は、踏み込むとステップ板が約20°回転して、身体が自然とねじるような体勢になるツイストステッパーです。フィットネスクラブ、東急スポーツオアシスが作った根強い人気のツイストステッパーです。 人気があり過ぎて、品薄状態が続いています。
ステッパーの乗り方で鍛える部位が変えられるのが特徴です。正面乗りではヒップを集中的に、後面乗りでは太もも内側を集中的に鍛えることができます。 耐久性も非常に高く、耐荷重は100kg、連続使用時間は60分と長いため、しっかりとエクササイズができます。
また静音性が高いので、静かに使うことができます。東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくったツイストステッパー SP-100は 体重100kg未満の方なら、どなたにでもおすすめできるステッパーです。
お値段は￥10,888です。
1位 PYKES PEAK「公式」3D 健康ステッパー
こちらの商品はストレートステッパーです。人間工学(HUMAN ENGINEERING)に基づいて作られ、ステップに最適な38°の角度に設計されてます。人間本来の自然な動きや状態で、効率的に山登りをしているような感覚を体感でき、長く使用しても安定感を保つ足腰に優しいステッパーです。 欧米で人気なステッパーで、ブラック、 レッド、 グレー、 オレンジ、ブラック&ホワイトの5色と、ステッパーには珍しくカラーバリエーションが豊富なのが特徴です。
耐荷重は150kgと、一般のステッパーと比べると耐久性も抜群です。また騒音・振動などの防音対策もされた静音設計で、ご使用時に殆ど音を立てないので、マンション住まいの方にも安心です。
お値段は ￥7,280です。
まとめ
今回はステッパーの効果と、おすすめステッパーをご紹介しました。
ステッパーは年齢・性別に関係なく、気軽に有酸素運動に取り組める便利な運動器具です。室内にいながら、ウォーキングと同様の有酸素運動になるので、ジムに通う時間がない方や気軽に運動不足を解消したい方にもおすすめです。
私が2019年6月からのダイエットで、体重100.6kgから30kg以上の減量に成功し、目標にしていた68kgに到達できたのも、ステッパーのおかげです。ステッパーのダイエット効果のほどは私自身、身をもって体験しました。
ステッパーを毎日踏み続けていれば、必ず痩せること間違いありません。
痩せた現在も、理想体重を維持するために毎朝のステッパーは続けています。今の私にとってステッパーが無い人生は考えられません。（笑）
ステッパーは怪我の危険性が低く、普段運動習慣がない人でも簡単に有酸素運動ができるので、とても便利な健康器具です。
是非、自分にあったステッパーを選んで、楽しくエクササイズを続けましょう。
■過去の記事
